从熬夜基因到癌症伏笔,谁在主动熬夜?

从熬夜基因到癌症伏笔,谁在主动熬夜?

文 | 陈述根本

睡眠是大脑和身体唤醒的自然循环状态,人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠对于人体的重要性不言而喻。

但事实是,睡不好觉,已经越来越成为现代人的一种通病《2018年中国睡眠指数》报告显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,84%的90后存在睡眠困扰,90后比老年人面临更加严重的睡眠问题。失眠、睡眠效率不高、质量不高、睡眠呼吸障碍等都是睡觉时常见的异常状态。

睡不好觉”的代价,可能是巨大的。越来越多的证据表明,颠倒黑白(昼夜节律紊乱)的生活癌症等健康问题密切相关。事实上,早在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌因素。

不论是主动熬夜还是被动失眠,睡眠问题都值得人们认真对待。

熬夜的基因,癌症的伏笔

众所周知,长期熬夜和睡眠不足会对人体造成不可挽回的伤害,其中就包括癌症。

此前,发表在《癌症流行病学、生物标志物与预防》杂志上的一项研究,就通过对 61 项近400 万参与者的全球各地研究进行荟萃分析得出结论,与不长期上夜班的女性相比,长期上夜班的女性患癌症的风险高出 1/5,女性患皮肤癌的风险增加 41%,患胃肠癌的风险增加18%,乳腺癌风险增加 32%

诸多研究认为,熬夜会打乱人体的生物钟,而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。过去的研究并不能很好地解释熬夜与癌症直接更细致的联系,而现在,美国华盛顿州立大学的研究团队则从某些癌症相关基因的角度出发,进一步揭示了生物钟紊乱以致癌的机制

生物钟是人体的内在机制,使人体保持健康的24小时昼夜循环。其中,位于下丘脑前部、视交叉上方的视交叉上核(suprachiasmatic nucleus, SCN),是调节从进食、睡眠到荷尔蒙分泌各种生命活动的节律的重要生物中心 。

当然,虽然大脑中有一个核心生物钟,但几乎每个细胞也都有自己的时钟。而细胞时钟与一些有节律表达的时钟基因相关,这意味着它们的活动水平会随着白天或夜晚的时间而变化。基于此,研究人员猜测,癌症相关基因的表达也可能是有节律的,而熬夜工作可能会破坏这些基因的节律性。

为了验证这一猜测,研究人员进行了一项模拟倒班工作的实验。他们让14名参与者在睡眠实验室中待了7天。其中7人完成了三天的模拟夜班工作,另外7人则完成三天的模拟白班工作。

在完成模拟倒班后,所有参与者都进入下一阶段的实验,以研究人体内部产生的生物节律(不受任何外部影响)。他们在恒定的光照和室温下以半卧姿势保持24小时不睡觉,每小时给予同样的零食,并在每三小时抽取一份血样。

对血样中的白细胞的分析表明,与白班相比,许多癌症相关基因的节律与在夜班条件下存在差异——与DNA修复相关的基因在白班条件下表现出明显的节律,而在夜班条件下则失去了这种节律性。并且,进一步研究显示,从夜班参与者的血液中分离出来的白细胞显示出比白班参与者更多DNA损伤的证据。

也就是说,熬夜扰乱了癌症相关基因的表达时间,从而在人体最需要进行DNA修复时,降低了修复效率以至于DNA损伤修复缺陷进一步驱动肿瘤发生

熬夜背后,放纵作祟

不健康的睡眠模式带来了不健康的风险。但即便是人人皆知“熬夜不健康”,却也未必人人做得到,甚至可以说,少有人做得到。

技术的进步重塑了人类社会。自从进入工业时代,人们日出而作、日落而息的生物钟发生了变化,电灯的出现延长了白昼,也改写了人的时间观。伴随着现代性的演进,夜的概念日趋与睡眠解绑,人们不断对自身的作息时间进行着突破,晚睡成为现代社会中愈发流行甚至普遍的现象。

“没有不能熬,只看熬多晚”成为无数人当前生活的真实写照。据Amazfit数据,52.5%的年轻人更倾向夜晚,主动加入熬夜大军。一个难以否认的现实是,虽然有睡眠障碍的人群庞大,但比起学习和工作的不得已而为之,更多人是在主动熬夜

《2020中国睡眠指数报告》显示,中国人在2019年的平均入睡时间已经推迟到23:55。80%的人都有晚睡的习惯,其中近乎一半人存在严重的睡眠问题。熬夜成为当代人生活的常态。

尽管有些人熬夜是因为生活所迫,工作加班的需求导致不得不牺牲掉睡眠。但是事实上,这种因工作性质而熬夜的比例只有23.4%。也就是说每10个熬夜的人中,有将近8个人是主动熬夜。大部分的人熬夜,只是在放纵自己就像报复性消费一样,报复性熬夜正是大多数人熬夜快感的本质。

人们的报复性熬夜,实则是一种过度补偿的行为。由于白天对控制时间的需求未被满足,因此便通过熬夜来增加对时间的掌控感,或者实现自己之前没有被满足的需要。然而,以牺牲健康来换取生命真实感的行为,却足以在身体里埋下一颗隐性炸弹,最终把健康体质转变为亚健康体质

熬夜带来的种种不良影响,最终殊途同归,反馈到人们的脸上。而那些放纵不自律的生活习惯,也最终形成人生的风水。但这并非无解,自我主动选择的掌控感是对抗报复性熬夜的最有利工具。

一方面,是增加对工作时间的掌控感。2015年,美国媒体《In These Times》刊载过一篇名为《Slacking Workers of the World Unite》(全世界摸鱼者联盟)的文章提到了这样一个事实:在全世界范围内,员工平均每天的摸鱼时间有1到3个小时,60%网上购物发生在工作时间

显然,人们在工作时间里多多少少存在着时间浪费行为,而这就是导致报复性熬夜的一个关键因素。学习用放空的时间防空,用工作的时间工作,跳出工作时间不可掌控的误区,积极寻找真正有效的解决方案,才能真正把握手里所拥有的时间,尽可能地避免夜晚的报复性熬夜。

另一方面,是增加对娱乐时间的掌控感。丁香医生在2019睡眠状况洞察报告中的调查结果显示,73%的人会熬夜追剧,46%看小说,聊天人群占40%,打游戏有28%。这些不太用脑的被动性娱乐,却往往使得人们交出自己的时间、任由娱乐情节带着走,以至于意识不到时间的流逝,导致娱乐时间远远超出预期。

要摆脱报复性熬夜的无效行为模式,意味着需要构建全新的行为习惯。显然,即使熬夜会让人心情愉悦,但是我们的身体却不会因此得到真正的放松。因为对于人体而言,再快乐的熬夜也是一种负荷。

不好好睡觉的每个晚上,都是对我们身体健康的消耗。夜晚偶尔是安慰的时间,但按时睡觉却可能比任何安慰都更有效,因为睡着意味着唤醒一切。

①本站所有CMS源码、杰奇CMS模板、PTCMS源码模板、YGBOOK源码模板、帝国CMS源码模板等仅用于学习和交流,勿用于商业。
②本站资源有安装及使用文档,安装使用请自行探索,如您对购买的程序或是模板无法胜任安装工作,请点击付费安装。
③本站资源来源网络或者用户投稿,切勿私自传播于网络,否则将追究法律责任。且仅供学习交流之用,如有侵权请联系删除。
④如果资源失效或下载链接错误请联系站长。
蓝大富博客 » 从熬夜基因到癌症伏笔,谁在主动熬夜?

发表评论